【ダイエットレシピ】鶏むね中華サラダ

ダイエットレシピ
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最近、少し食べすぎてて
太ったかなと思うから
ダイエットを始めてみようと思うの。
ダイエットと言ったら
やっぱりサラダよね!

でもいつも食べてるサラダは
飽きちゃったから違うサラダ食べたい!

美味しいサラダの作り方知ってる?




食べ過ぎと感じたら、
まずはサラダから始めるのは
ありですね!

もちろん!
そしたら今回はダイエットに
効くサラダレシピ紹介しますね!




わーい!! わーい!!




■■ 鶏むね中華サラダの作り方 ■■




このブログでは
読み終えた時に食材の知識だったり、
作る時のポイントを説明しています!


なので他のレシピブログよりも
情報量が多いです!
ぱぱっと作りたい方は


↑目次の簡易レシピをクリックしてください!
簡易レシピの部分にすぐいけます!



今回の記事で得られること

✔️ ダイエットサラダが作れるようになる

✔️ 鶏むねの美容効果が分かる

✔️ オリジナル簡易レシピがゲットできる




ダイエットをする時に、
大半の方が 『 サラダを食べよう 』
って思う方多いと思うんですけど、


ただレタスにドレッシングかけるだけだと
飽きちゃいますよね。。。


しかも好きなものをいっぱい書けちゃうと
油が多かったりしてて、


サラダ食べたのにプラマイゼロに
なっちゃうこともあるんです。。。。



なので今回はドレッシングも
手作りなのでダイエットしてる方は


ぜひ、ドレッシングも手作りして
作ってみてください!



そして、今この記事を読んでいるあなたが、
この記事を読み終えた時に、

『これなら飽きずにサラダ食べれそう!』

って思えるようになるのが、
今回の記事のゴールなのでぜひぜひ
このまま読み進めてもらえればなと思います!



材料(1人分)


・鶏むね肉       1枚(200g)
・塩コショウ      各適量
・オリーブオイル    小さじ2
・きゅうり       1/2 本
・水菜         1本
・サニーレタス     6枚くらい
・わかめ(乾燥)    2g
・ミニトマト      3個

★めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
★しょうがチューブ   小さじ1/2
★ごま油        小さじ1
★白ごま、一味唐辛子  各少々




作り方




1.食材カット




きゅうりはスライサーで薄く切る
(包丁使っても全然OK)


サニーレタスは手でちぎって
水にさらす


わかめは水に戻しておく
水菜は食べやすい大きさにカットする
ミニトマトは半分に切る


耐熱容器に★を入れてまぜて
電子レンジに600wで30秒加熱してタレを作る






2.鶏むね下処理




鶏むねを一口大にカットし
塩コショウをふる。


この時、
鶏胸肉の賛意を断ち切るように、


垂直にカットすると
パサつかない鶏むねになる!


鶏むねがパサパサして
感じてしまうのは
繊維を切らないで
そのまま食べてしまうからです!

牛ステーキとかも
切って食べるのと、
そのままかぶりつくのとでは
柔らかさが違うのと一緒です!






↑画像のように切ってもらえれば、
繊維を切れるようにカットできます!


次にフライパンにオリーブオイル」を
引いて中火に熱し、


鶏むね肉を入れて上下に返しながら
2〜3分焼く!




鶏むねの美容効果


鶏むね肉はダイエットしている女子には

かなりオススメな食材です!

理由は2つあります!


1つ目、良質なタンパク質が摂取できる


2つ目、イミダゾールペプチドを
    摂取できる




まず、良質なタンパク質についての
説明ですが、

タンパク質は三代栄養素の一つで
筋肉や髪の毛、肌、内臓など
身体のあらゆる部分を作る時に
必要になる材料です!


なので、
良質なタンパク質を摂取しないと
材料不足になり、
ボロボロな肌やパサパサな髪の毛に
なってしまいます。。

ダイエットをしていると、
なるべく食べる量を減らしたくなりますが
食べないといけないものは
しっかり食べないと、
可愛いからどんどん遠ざかってしまいます。



次に、
イミダゾールペプチドについてですが、
この栄養素は鶏むね肉特有の
栄養素なんです!!


この栄養素の主な働きは
疲労回復効果と抗酸化作用が
あることです!


酸化は女子の大敵。
鉄も参加するとサビてしまうのと一緒で
人間の体もしっかり抗酸化
対策をしていないとどんどん
体がボロボロになってしまいます。。。



鶏むね肉は安くて手に入りやすい
食材なのでしっかり食べて
綺麗になっちゃいましょう!!

3.盛り付け




器にサニーレタスをしき、
野菜とわかめ、鶏肉をのせて
最後に★をまわしかければ完成です!





手作りドレッシング
美味しそう!!

作り方も簡単だね!
鶏むねのお切り方で
パサパサがなくなるのは
初めて聞いた!
これならもっと鶏むねが
好きになれちゃいそう!!




そうなんです!
鶏むねは切り方によって
柔らかさが変わるので
ぜひぜひ切り方を
変えてみてください!







ダイエットする時に
鶏むねは欠かせない食材になりますよね!


今回はサラダでしたが、
他にも美味しい鶏むねレシピを
紹介できたらなと思います!


ぜひ、このサラダでダイエットに
挑戦してみてください!



簡易レシピ

↓に簡易レシピを貼っておきました!

実際に作る時は

スマホで簡易レシピを見ながらの方が

作りやすいのでどんどん活用して下さい!

もちろん画像保存もOKです!




最後までご視聴していただき、
ありがとうございました!


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とってもとっても嬉しいです( *`ω´)


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