鮭のポン酢煮

〜 材料 〜

お弁当カップ3個分

・鮭      2切れ
★ポン酢    大さじ3
★砂糖     大さじ1
★ごま油    小さじ1
★片栗粉    小さじ1/2

・小ネギ    少々

下準備

★を耐熱容器に入れてよく混ぜる
鮭の水気を取り
耐熱容器に入れて
調味料を馴染ませる


加熱

鮭に味が馴染んだら
ふんわりラップをして
500wで3分加熱する
その後、裏返して1分加熱する

余分な骨を取り除き
お弁当の大さにカットして
お好みで小ネギを散らしたら完成です!

タンドリーシーフード

〜 材料 〜

お弁当カップ3個分

・冷凍シーフードミックス  150g

★カレー粉         小さじ1
★プレーンヨーグルト    大さじ2
★トマトケチャップ      大さじ1
★しょうがチューブ     2cm
★にんにくチューブ     2cm
★チリパウダー     2振り

下準備

シーフードミックスは
あらかじめ解凍しておく
時間がない場合は
流水だと早く解凍できます!

解凍できたらしっかり水気を
とっておく。

★をボウルで全て混ぜて
シーフードを入れて30分漬け込む
(時間がない場合は漬け込みなしでOK)

加熱

漬け込みが終わったら
フライパンに油をしいて
シーフードを炒める
全体に火が通ったら
器に盛ってドライパセリを散らす

〜 簡易レシピ 〜

↓に簡易レシピを
 貼っておきました!

実際に作るときは
スマホで簡易レシピを見ながらの方が
作りやすいのでどんどん活用して下さい!

もちろん画像保存もOKです!

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